|
Post by Sarah Bäckman on Jul 28, 2009 6:29:56 GMT 1
Alla har sitt egna, unika sätt att fokusera och ladda inför en tävling. Vem man än talar med om detta, så har alla sina egna små knep. Varför inte dela med sig lite? Tycker det är sjukt intressant! Många har liknande "ritualer" vilket kan anses vara ett vinnande koncept.
|
|
|
Post by Jimmy Jonasson on Nov 16, 2009 17:54:13 GMT 1
Inga svar än? Hmm, nu är jag ju jävligt orutinerad men jag skriver ner mina tankar ändå. Veckorna innan en tävling tror jag på att köra mycket med tunga vikter, själv skickade jag upp en 45 kg hantel supinerat grepp preacher curl tre veckor innan Blocket ;D (skrattar ni biffar säkert åt....) Nä men bryta ner musklerna så in i h-vete att kroppen måste bygga upp dom för att tåla den extrema ansträngningen nästa gång och sen.... vila. Då får ju verkligen dom ännu lite större och starkare musklerna mer glykogen osv att jobba med nästa gång man måste ta i (läs tävling) Sista två veckorna vila helt. Kanske köra nån högreppare för blodgenomströmning men absolut inte nån påfrestning. Dricka mycket vatten dagarna innan. Luktar det pekka när du pissar, hinka för f-n! Vätskebrist vill inte dina senor mm ha Inte svindeffa för nån viktklass sista dagarna, det ska man ha gjort redan nån vecka innan (om man nu vill det) och äta riktigt dagarna innan istället. Hellre ligga ett par kg under och kunna äta som ett svin sista dagarna. Jag skulle då inte vilja vara undernärd på en tävling iaf.... Mental förberedning, absolut. Tänk matcherna, motståndaren (nån speciell du vill slå? "bryt" mot honom/henne först i huvudet), starterna, you name it. Var förberedd så är du lugnare vid bordet, inga större överraskningar då förhoppningsvis Har man brytit mycket och vant musklerna vid statisk och t.o.m. negativ- och failureträning tror jag inte man behöver värma så mycket innan tävlingen heller. Liniment, armvärmare och kanske lite handled eller nåt sånt, men stå inte och försök svin toppa ut biffpolaren din 3 min innan din första match. Du blir varm av din puls inför matchen och när du greppar din motståndare och klämmer till lite och lastar lite innan så blir du varm. Hmm, vad mer? Jag tror Sarah täckt det mesta. Sminkdelen kanske jag inte identifierar mig med helt men annars så.... Hur jobbar ni?
|
|
|
Post by Sara Olofsson on Nov 22, 2009 1:49:29 GMT 1
Ja, har funderat på mitt sätt att ladda inför en tävling... Jag har väl inte mest den optimala laddningsmetoden. Är jag i form ser den ut ingefär såhär:
Fram till sista veckan (om jag är hem dvs) tränar jag på precis som vanligt lika hårt, lika intensivt och lika jävligt osv. Däremot så har jag haft den oturen på sistone eller rätt ofta egentligen haft så att jag antingen sista veckan eller de två sista veckorna inte kunnat träna av någon anledning, jobb, int hemm dvs. Alltid enbart Armbrytning 1-2 gånger i veckan inget mer. Då jag gick i skola kunde jag inte ha nått prov eller liknande veckan före en tävling för då fanns det enbart Armbrytning i huvudet och inget annat.
Sen har jag även detta knäppa laddande. I minst en vecka före tävling så gruver jag mig för att ev stå på pallen.... Detta pga jobbig scenskräck, det är nästan så att jag inför en tävling måste räds för det lite så jag håller fokuset under tävlingens gång.
En annan sak som är med i mitt laddande är hur jag natten inför en tävling inte får sova för länge, är jag utvilad är jag oftast dödsdömd då jag tävlar, nästan så att ju mindre sömn desto bättre.. Brukar dock hålla mig mellan 4-5h om allt går enligt planerna.
Samma morgon som tävlingen är vill jag helst ha en stor portion havregrynsgröt, detta eftersom jag pga mitt fokus och adrenlin å nervositet under dagen inte kan äta så behövs gröten på morgonen för att jag ska intala mig själv att vore det inte för gröten så kommer jag inte kunna göra bra ifrån mig.
Vid min gröttallrik på morgon så sitter jag och triggar igång mig själv med HUR nervös jag är och HUR mycket adrenlin jag har i mig för stunden.
Väl på tävlingen efter att invägning är klar så är jag social å sällskapsjuk tills tävlingen väl sätter igång, först nån timma med extrem rastlöshet och noll sug på att kika på när andra tävlar för att ju längre under dagen inte vilja att det tar slut. Ungefär så. När jag väl börjar känna att det närmar sig min klass, så kommer MP3:n fram musiken sätts igång, hög volym, går undan och börjar fokusera på andning, puls allt ska vara till min fördel.
Allt överskott av adrenlin kompirimeras ihop så att när jag väl sen står vid bordet inte vet nånting som skett vid mitt bord. Då exploderar allt inom mig å det handlar nästan om liv eller död. Hehe, ne men den energin.. har jag inte den är det bara att ge upp. Det är nästan så att jag ibland vet vilka som brytit vid bordet bredvis men inte pga min laddning och mitt fokus kunnat säga vem jag just mötte. Kan ibland dessutom veta vem som vann vid bordet brevid, men inte alltid jag kan svara på hur min egen match gått då nån frågar mig 1 minut efteråt.
Dessutom i mitt laddande å sätt att hålla kvar fokus under tävlingens gång är att inte äta under tävlingens gång, alltså, visst äta nått men ingen mat under tävlingen, allt småätande det är bäst. Äter jag under en tävling, något matigt dvs så måst ja börja redan vid tävlingsstart för att ev ha ätit upp det tills tävlingens slut. Min nervositet tillåter mig inte att ha ro att äta en rejäl måltid under tävlingsdagen.
Ni ska nu inte tro av det jag skrev tidigare om min scenskräck att det hindrar mig från att väl på tävling vilja stå på pallen. Då kopplar jag bara bort det så att jag inte kommer på det förrän det är försent, förrän jag väl står där å tar emot medaljen. Då inser jag vad jag gjort å tar till mig det jag fick lära mig under alla år av teaterspelande och sång att kika på en punkt långt bort. Hehe...
Men som sagt mitt laddande är väl inte det mest optimala, men det har fungerat för mig hittills, så jag vet inte. Kanske är bra, kanske inte... Ska dock i fortsättningen försöka hålla vissa av dessa kvar å även kanske hitta nya "bättre" sätt att gå tillväga
|
|