hur tränar DU? dela med dig o ta del av tipps

[Jesper Fredrikson]

Tycker det värkar lite dött här på forumet vi kan väll tipsa varandra om träningsmetoder, övningar, upplägg mm. Man kanske inte vill avslöja sina hemligheter till sina motståndare men, om det kan utveckla sporten så är ju det ju bara bra.

Eftersom jag är trådskapare så borde väll jag börja.

Det jag tycker är bästa upplägget är att i första hand ängna sig åt grenspecifika övningar tex sidotryck i kabelmaskin statiskt bakåttryck med tex spännband vid bordet. Och även underarm-curl och olika chins i massor.

I andra hand kommer den kompliterand vanliga gym-träningen som jag tycker att jag sett mycket skillnad av när jag bryter. Och då tränar jag igenom kroppen på en vecka ca 3-4 gympas och 3-4 sett med allt mellan 1 och 70 repetitioner i varige sätt.

Sen kommer vi till själva armbrytandet då. Just nu tränar jag inte men jag tror på att bryta 1 eller 2 gånger i månaden och då högst 30 minuter/pass. Där man verkligen grisar på med 100% o inga ryck eller så utan bara väldigt tungt.

Ett tipps till dom nyare brytarna som jag önskar att jag hade fått för 3 år sen är att träna rutatorkuffarna (baksida på axlarna) för det är ofta där man skadar sig och det vill man ju inte göra.

Så nu vill jag se era bästa träningstips vare sig ni är nybörjare som knappt hunnit få tandvärk eller om ni vunnit yukon jack.

[Johan Rosander]

Att träna med lite halvslitna muskler kan vara bra. Låt dom vila lite då och då, en vecka eller så. För mig går det att maxa biceps tre gånger i veckan till exempel. Variera mellan full range koncentrisk och att låsa av. När du låser av så bygger du styrka effektivt. Kör TUNGT!

Kör lite lätt träning av extensormusklerna till fingrarna för att undvika ont i dom vid brytning. Gyroboll är skoj men ta inte och kör till utmattning utan varva 20 sekunder vila 5 och repetera i tre set kanske, räcker...

Jag får typ aldrig ont i armbågsleden som många andra får. Antar att det är för att jag inte använder så mycket sidotryck. Kommer kanske få ont när jag blir starkare i sidotrycket. Testa att använda dig mest av "uppåt tryck" och bakåttryck.

Ät nära inpå eller under träningspasset. Protein och lite annat vanligt käk.

Alla snackar olika om hur man ska träna. Testa själv och tänk att lite ont på rätt ställen inte är dåligt.

Från en novice som kört armbrytning i bara 6 månader!

[Jesper Fredrikson]

Bra tipps där Johan, extensormusklerna till fingrarna brukar jag antingen köra gyroboll eller ta en gummisnodd runt alla fingrar och öppna/stänga handen.